MASAJES PARA COSTALEROS
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Con motivo de la Semana santa, pensando en las particulares necesidades de todos los costaleros, he diseñado un masaje especial para aliviar las molestias causadas por las horas de esfuerzo durante la carrera. En él, combino técnicas de Quiromasaje , con técnicas de Reflexologia. El objetivo es que salgas renovado y puedas disfrutar de la Semana Santa en todo su esplendor
Ejercicios de preparación antes, durante los entrenamientos y después de la Semana Santa
MEDIDAS A TENER EN CUENTA EN LAS POSTURAS DE LOS TRES MOMENTOS DE LA LEVANTÁ, LEVANTÁ A PULSO Ó ENTRADA DE RODILLAS.
Medidas recomendadas en todas las posturas:
Concéntrate en efectuar las posturas de forma correcta.
Tracciona, tira de la cabeza hacia el techo.
Tu Cuello recto.
Mete la barbilla hacia dentro.
Coge el aire por tu nariz y extiende el abdomen.
Expulsa el aire por la boca, contrae tu abdomen.
Las articulaciones del codo y la muñeca no deben estar totalmente flexionadas.
La Columna lumbar recta. Contrae tu abdomen "mete tus riñones".
Ten bien liada la faja a tu cintura.
No inclines tu pie en el borde externo o interno, apoya el peso por igual sobre toda la planta de tu pie.
Los dolores más frecuentes en el costalero según estudios realizados
Ejercicios clasificados según la zona del cuerpo a ejercitar
Consejos .
Mejora tu coordinación y tu equilibrio para que el trabajo físico que realizas sea lo más eficiente posible.
Recuerda haz todos los ejercicios lentamente y sintiendo cada zona, en caso de que sufras alguna molestia no hagas los ejercicios y dirigete a un@ Terapeuta Manual.
Adopta la postura correcta cuando realices los ejercicios cada día
El tamaño y la posición de la molía debe protegerte la séptima vértebra cervical, es la vértebra prominente que puedes tocar al final de tu cuello, es la zona de mayor esfuerzo.
Evita que se formen arrugas al aprisionar tu ropa.
Protégete con vendaje funcional y faja ortopédica lumbar.
Mantén tu mirada al frente durante el trayecto, así evitaras aumentar la curvatura de tu cuello.
Mantén tu espalda en posición recta.
Cuando metas los riñones: mantén tu musculatura abdominal contraída para que pueda realizar la función como faja muscular.
Antes del entrenamiento o salida con el paso y durante los relevos realiza los ejercicios indicados anteriormente.
Después de los entrenamientos o sacar el paso realiza los ejercicios de estiramiento.
Cuando vayas a quitarte la faja, hazlo lentamente.